{"id":44749,"date":"2020-03-19T12:11:56","date_gmt":"2020-03-19T12:11:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.intoscana.it\/allenarsi-restando-a-casa-i-consigli-di-giulia-angiolini-personal-trainer\/"},"modified":"2020-05-19T15:25:37","modified_gmt":"2020-05-19T13:25:37","slug":"allenarsiacasagiuliaangiolini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intoscana.it\/it\/allenarsiacasagiuliaangiolini\/","title":{"rendered":"Allenarsi restando a casa: i consigli di Giulia Angiolini personal trainer"},"content":{"rendered":"

Come vi abbiamo pi\u00f9 volte raccontato in queste lunghe giornate, restare a casa non vuol dire abbandonarsi al divano o passare le ore controllando il frigorifero e il suo contenuto. Possiamo invece fare attivit\u00e0 fisica, continuando ad allenarci in casa, senza esporci a rischi<\/strong> e rispettando i provvedimenti stabiliti dal Governo italiano. Grazie al web e ai social network possiamo seguire tantissimi corsi di yoga, pilates e anche svolgere allenamenti pi\u00f9 intensi che ci permettono di sudare restando nel salotto di casa nostra. Per questo motivo abbiamo intervistato Giulia Angiolini, personal trainer<\/strong> certificata FIPE (Federazione Italiana Pesistica) con certificazioni in Tacfit, FlowFit, TRX, Calisthenics, Step e Aerobica, ma anche campionessa europea in carica di Jiu-Jitsu.<\/p>\n

Partiamo subito dalle note dolenti, quali sono gli aspetti negativi di queste giornate necessariamente pi\u00f9 sedentarie?<\/strong><\/p>\n

Sicuramente avere a disposizione il divano con accanto il letto, la sedia, la televisione sono cose che non aiutano il movimento, anzi ci limitano abbastanza. Siamo abituati ad avere orari scanditi e una nostra routine. Durante le giornate non stavamo mai fermi e soprattutto mai in casa, ora invece i nostri movimenti sono limitati, abbiamo a disposizione tante tentazioni e il nostro corpo ne risente.<\/p>\n

Sui tuoi canali proponevi gi\u00e0 degli allenamenti che ora stai aggiornando quotidianamente, che attivit\u00e0 proponi?<\/strong><\/p>\n

Ho cercato di aiutare tutte quelle persone che, fino a dieci giorni fa, andavano in palestra e che ora si sono ritrovate con la struttura chiusa e senza pi\u00f9 avere una figura di riferimento come un coach o un istruttore che gli dicesse ogni giorno cosa fare o predisponesse la scheda di allenamento. A partire da un circuito che pu\u00f2 essere sull’addome o una sequenza di mobilit\u00e0 articolare o un circuito di total body completo per tutto il corpo, propongo allenamenti cercando di essere chiara nei movimenti e nelle spiegazioni, con tempistiche di esecuzione accessibili a tutti.<\/p>\n

A chi si rivolgono i tuoi allenamenti?<\/strong><\/p>\n

Mi rivolgo ad un target di persone che va dal ragazzo o la ragazza di 20anni alla persona pi\u00f9 adulta di 50-55 anni, sia gi\u00e0 allenati e che frequentano abitualmente una palestra ma anche a tutte quelle persone che vogliono avviarsi verso un percorso di allenamento.<\/p>\n

Possiamo seguire i tuoi corsi su YouTube, ma anche in diretta su Instagram?<\/strong><\/p>\n

S\u00ec, ogni marted\u00ec e gioved\u00ec ho deciso di fare delle dirette Instagram alle 17:30 cos\u00ec da fare un allenamento completo con un riscaldamento, parte centrale, defaticamento e stretching insieme alle persone che hanno voglia di allenarsi con me. In questo modo riesco ad essere in contatto diretto con le persone perch\u00e9 mi fanno domande e commenti sugli esercizi e posso soffermarmi maggiormente sulle spiegazioni in modo da far comprendere a tutti il movimento. In questo modo riesco a fare una lezione interattiva simulando quello che avviene in palestra.<\/p>\n

Questa situazione \u00e8 difficile anche per voi istruttori?<\/strong><\/p>\n

\u00c8 stato un bel cambiamento. Anche per noi istruttori non avere una palestra a disposizione non \u00e8 facile, perch\u00e9 praticamente ci viviamo in queste strutture. Per questo con i video e le dirette Instagram sto cercando di aiutare un po\u2019 tutti, anche me stessa a tenermi impegnata in queste giornate.<\/p>\n

Quali attrezzi disponibili in casa possiamo usare?<\/strong><\/p>\n

Prima di tutto il nostro corpo, anche senza l’uso di attrezzi possiamo fare tantissimi esercizi. Se poi abbiamo una sedia dove salire e scendere o un panchetto possiamo fare un esercizio pi\u00f9 intenso che interessi gli arti inferiori. Sempre su una sedia possiamo fare dei piegamenti, lavorando cos\u00ec sui tricipiti e sul pettorale. Tutti noi in casa abbiamo un tavolo, ecco io l’ho reinventato per fare delle trazioni. Sono pi\u00f9 semplici, ma \u00e8 un ottimo esercizio che interessa i muscoli della schiena e dell’addome. Se poi non abbiamo in casa attrezzi come dei manubri o dei pesi possiamo usare delle bottiglie d’acqua oppure uno zaino con i libri da mettere sulla schiena con cui fare degli esercizi per le gambe e braccia. A tutto questo aggiungete un timer in modo da poter svolgere dei circuiti con tempistiche di lavoro diverse (30\u2019 o un minuto). Basta un po\u2019 di fantasia e quello che abbiamo in casa pu\u00f2 essere utilizzato per allenarci.<\/p>\n